pomidor kcal

[...] + szpinak ze śmietaną (sprzątanie lodówki), oliwa 504 kcal . B:35,3g . T:20g . W:46,1g 5. 21:00 twaróg 100g, szpinak ze śmietaną, orzechy laskowe i włoskie, domowa ryba w pomidorach 80g 321 kcal . B:35,5g . T:16,6g . W:7,1g Razem: 1571 kcal . B:130g . T:57g . W:152g .............................. 33% ... 33% ... 39% Wtorek, 09.11.2010, Dzień [...]

[...] ser , białko waniliowe, białko czekoladowe) , kawa z mlekiem (wieki nie piłam z mlekiem, bo zwykłą pijam,tylko nie wpisuję TRENING 2.owies, białko 3.placek owsiany, sok pomidorowy, pomidor, rzodkiewki 4.jajka, otręby, kapusta kiszona + pekińska 5.twaróg, pomidor, olej lniany +witaminki B 152 T 43 W 124 KCAL 1499 [...]

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 51 ; kcal: 454 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż [...]

[...] nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]

WTOREK 9.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, jajka sadzone, pomidor, ogórek 2. Razowiec, makrela wędzona ### TRENING ### 3. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, brokuły, marchew, oliwa z oliwek, jabłko 4. jw, bez jabłka 5. Sałatka -> kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny [...]

[...] cały czas się rozwijasz organizm w tym celu potrzebuje składników odżywczych. Co do posiłków: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce Śniadanie zdecydowanie zbyt małe pod względem kalorycznym, powinno ono stanowić ok. 25% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. [...]

[...] od 7 do 17.30 Siłownie przełożyłam na dziś, tak samo jak poszukiwania pudowej giry w garazu Posiłki 1/42 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajko, awokado, pomidor 3. wątróbka, kasza, lniany, warzywa 4. tunczyk, kasza, warzywa 5. whey, jabłko kcal 1810 B 125 W 140 T 81 W prostocie siła Tydzien mam rozplanowany na 1800, powinno [...]

[...] 150 ml jogurtu + musli – 250 kcal Gruszka – 54 kcal Drożdżówka – 290 kcal Obiad Zupa ogórkowa + Kurczak gotowany + ziemniaki + surówka z pomidorów = 42 kcal + ok. 100 kcal + 85 kcal + 14 kcal. Podwieczorek 2 x Banan – 190 kcal Suplementacja około treningowa Carbo 100 g- 400 kcal Kolacja 2 kromki [...]

[...] myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, pomidor, ogórek, papryka [...]

07.11.10 ------------------------------------------ Miska: 1.owies,białko TRENING 2.owies, białko 3.jajka, pomidor,kapusta pekińska,serek wiejski --> sałatka 4.jajka, kapusta pekińska+kiszona 5.migdały (musiałam je wcisnąć, żeby dobić kalorie) 6.sernik (ser,whey,jajka), migdały B 142 T 58 W 101 KCAL 1495 [...]

[...] B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: 27g Kcal: 420 15;00 posilek 3 ( TO TAKI TYLKO ŻEBYM GŁODNY NIE CHODZIŁ POMIEDZY 2 POSIŁKIEM A PRZEDTRENINGOWYM) chleb mieszany [...]

koksiu - dzięki SOBOTA 6.11.10 DIETA 1. Omlet -> owsiane, jaja, otręby, pomidor, papryka czerwona 2. Makaron, Udko indycze z sosem* (z kalorycznych: miód, rum), surówka wiosenna 3. jw 4. Urodzinowo - po trochu z każdego: schab pieczony z jakimś sosikiem, szynka faszerowana też jakimś sosem, śledź z utartym jabłkiem, sałatka warzywna + 2 [...]

7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (10g)- 88 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek [...]

[...] cyc (170g), kasza jęczmienna (50g), oliwa extra, buraczki +cebula +jabłko, oliwa extra 546 kcal . B:46,4g . T:13,9g . W:65,7g 4. 20:30 twaróg (100g) + jogurt nat. (50g), pomidor +cebula +ogóras kiszony 188 kcal . B:22,6g . T:6,5g . W:10,6g do tego w ciągu dnia: 2 mandarynki oraz jakieś pól litra mleka 2% z czosnkiem i miodem – [...]

[...] W: 9g Kcal: 166 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94 chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246 pomidor 200g razem- B: 37g T: 23g W: 59g Kcal: 594 łączna ilość 1 B: 174g T: 104g W: 413g Kcal: 3054 zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934 dostarczona na kg [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 56 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 501 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Serek wiejski lekki Piątnica 165g Khaki/Sharon 100g WPC 80 10g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 63 ; kcal: 604 Ryż [...]

[...] na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g nazwa g B W T kcal Posiłek I jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195 orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183 SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233 chleb pełnoziarnisty [...]

[...] trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże wyszło… Posiłki no to: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) 12-13 tak jak wyżej 14-15 przed treningiem [...]

[...] jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 DIETA 1. Omlet -> jajka, owsiane, pomidor, cebula, łyżeczka masła orzechowego 2. Pstrąg łososiowy, ryż brązowy, papryka czerwona i zielona, cebula ### TRENING ### 3. jw + brokuły 4. kolacja urodzinowa -> [...]